呼吸の大切さ
こんにちは！自分が変われば世界が変わる。人生を変えるメンタルトレーナーのやまやです。
約１ヶ月ブログを小休止しReborn（再生）にいそしんでおりました。
というのも、私事ですが、お盆時期にあわせて入院しておりました！
その体験からひとつ。
・・・・・・・
私にとって人生２度目の入院。前回は
自己申告だった体重を２Kgサバ読んだら手術中に目が覚め反省。
今回は看護師さん立ち会いの元、血圧と体重測定。うわっ！血圧の高さにビックリ。後で計測し直しましょうね〜と言う事で病室へ。
自分で決めた今回の入院＆手術。
あらゆることを調べ、経験者の友人知人に話を聞き全て納得。だから、自覚の範囲では今回の入院には心配も不安も感じていなかった。
…でも身体は正直だね。無意識のレベルではかなり緊張しているから血圧も上がるわけだ。
その後面白いくらいに血圧はどんどん上がり一時は「１５１」までに！！
これだと手術にも影響が出る！それはまずい！！
そこでメンタルトレーニングで何か出来ないかと考えた。心と身体は繋がっているからね、心の整理をすることで対処出来る可能性がある。
だから、まずは自分の心を内観をしてみました。
＊私は術後の仕事復帰に関してかなりストレスを感じている（ストレッサー）
意識が数週間先の仕事場にあり、ネガティブシミュレーションをしていること
次の思考ステップ。意識の転換か必要。
なぜならば、
＊「今の自分」に集中しなければ心が参り、それは身体の免疫にも影響する
＊免疫に影響がでることで不安が的中してしまう（心と身体の関係と因果の法則）
今の自分に集中する、とは。
簡単な呼吸法。いわゆる、瞑想やマインドフルネスですよ。
その時の私は、
全身麻酔の後遺症は？術式が変更になったら？術後の回復が遅れたら？…と思考がエンドレス。
だから一旦脳内のおしゃべりを中断させて…
「息を吐く・吸う」ことに意識を集中する。腹式呼吸だよ。鼻から吸って～口から細くゆっくり吐く…を繰り返す。
すると心や頭の中が静かに穏やかになります。同時に気持ちよくなってきて、楽になる。
さて、私は血圧はその日のうちに「１２４」に。最終的には「１１７」にまで下がった。
当日。
手術台に乗って身体が固定されていく。
その間も看護師さん達と会話をしながらも呼吸に集中。深呼吸。血圧は安定。
眠りに落ちる直前に麻酔科医の言葉。
「やまやさん、結構運動する？」
「いいえ…」
「…そうですか、不思議だな…呼吸がすごく深い……」
まぁね〜手術台に乗って瞑想する人って珍しいもんね、きっと（笑）
術後、目が覚めて夜中。
痛いけど普通に自分で寝返りが打てる。
看護師さんビックリ。
翌日、回復室から病室にすたすたと歩いて戻る。
看護師さんビックリ。
術後の自分を不安視していた昨日の自分。実際の術後の自分は、昨日まで想像すら出来なかった最高の状態。
なにより自分がビックリ。
やっぱりね、と自分の実体験からさらに増す確信。
不安や恐怖は無意識のレベルでしっかりとキャッチされ、身体が緊張で張りつめる。
ゆっくりと深い息を繰り返す事で酸素が身体を巡り、意識を呼吸に集中することで、その他の雑念は払われる。
それにより副交感神経が優位になることで心が穏やかに、リラックスしていく。
思考がポジティブになる。捕われない心。
ぐっすりと質のよい深い睡眠が得られる。
目覚めがいい。気力が漲る。
自分は大丈夫だ、と心と身体でが実感する。
入院中はきっぱり割り切り、今にだけ集中した。だって気が急いても何も出来ないからね。なるようになるさ！
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不安はなくそう、として消える物ではない。恐怖も然り。どう向き合うか、だと思う。そのために、今、が重要。
ただ意識する視点を変えるだけ。
不安とは「現実」のものではない。
今という瞬間のリアルは「自分は生きている」つまり「呼吸を繰り返している」という事実。
呼吸は生命維持の要だからこそ、その質がとても大切だと思う。
今に集中し、今を大切に生きるということ。
今の過ごしかたが、未来の質を変える。
未来の不安を抱え込み今を過ごすことは、今の自分を枯渇、疲弊させる。そうなると未来の自分に影響が出るだろう。
不安・恐怖・悲しみという感情に飲み込まれると、今に集中することは難しいと感じるかもしれない。でも、諦めずにトライしてみて！
落ち着くことで新しく見えるものがある。解決の糸口だ。
吸って・吐いて・吸って・吐いて…
呼吸に集中するということは一番利にかなっている。
深い呼吸で副交感神経を優位にすることは、自律神経の乱れを整えます。
職場はストレスの宝庫でもあるかもしれない（笑）
１日に１回でいいから「深呼吸タイム」を作ってみてはいかがでしょうか？
くれぐれも「溜息」と誤解されないようにね！
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なりたい自分は本来のあなたの姿。想像出来る未来は実現する。
あなたの自己解放と創造力を育む
メンタルトレーナーやまやの
＊『心のストレッチ〜メントレ×コーチング』
＊『心の元気カフェ〜心のコーヒーブレイク』
＊『心の筋トレ〜キャリアアップ転職対策』
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